Stilling: Evisdom > sport >

Hva er en Sun Salutation?

Solen hilsenen er en serie av yoga positurer utformet for å varme opp kroppen og øke fleksibiliteten i muskler. Den hinduistiske navn, Surya Namaskar , oversettes som "å tilbe solen. " I yoga filosofi, er sol hilsen en måte å ære solen og bringe sin makt inn i hjertet ditt.

Selv Søn hilsenen er en mild serie, gravide, folk med hernias og de med akutte ryggproblemer konsultere lege før du prøver det. Imidlertid utgjør som mange yoga er, sol hilsen ofte brukes i fysioterapi, for å øke fleksibiliteten ryggmargen etter skade. Eksperter anbefaler også det som et middel mot stress og avslapning. Noen yoga instruktører foreslår å gjøre de utgjør minst to ganger om dagen, å hilse sola om morgenen og å by det farvel på kvelden. Etter denne praksis vil varme deg opp for dagen fremover og slappe kroppen din før sengetid.

Målet med sol hilsenen er å bevege seg mellom hver pose med nåde og balanse, gjenværende bevisst pusten hele tiden. For å øke fleksibiliteten, bør du ta en pause for et par pust i hver pose, prøver å strekke dypere med hvert utpust. Pass på når du flytter fra pose til å posere, at du inhalerer og puster dypt.

Dersom du ønsker å bedre forstå hvordan oppstiller skal se, flere nettsteder tilbyr video eller tegneserie demonstrasjoner av bevegelser. Mange yoga DVDer og klasser bruker også Søn hilsenen som en del av rutinen, men hvis du bare har noen få minutter i dag, noen eksperter anbefaler Søn hilsenen som den beste serien du kan gjøre for kroppen din. Hvis du aldri har gjort yoga før, er det en god idé å ta en klasse med en kunnskapsrik lærer, så du lære positurer i riktig form. De fleste lærere kan foreslå endringer i positurer hvis du mangler fleksibilitet eller er gjenoppretting av skade.

Det er flere ulike versjoner av øvelsen, går på bekostning av 8-15 yoga positurer kalt asanas. De fleste har tolv skritt, men ulike praksiser har noen varianter. Men de grunnleggende trinnene i alle versjoner ligner på hverandre og er som følger:

1. Begynn med føttene sammen og hender palm-til-håndflaten over hjertet ditt.
2. Pust dypt inn og løft armene over hodet, bøyer seg litt bakover.
3. Pust ut mens du bøyer hele veien frem, hviler hendene på føttene eller på gulvet.
4. Plasser hendene på gulvet, bøye knærne hvis nødvendig, og skritt bakover med den ene foten i en dyp lunge. Løft hodet opp.
5. Pust ut når du tar den andre foten ryggen, løfter hoftene opp mot himmelen og rette armer og ben, slik at kroppen danner en opp-ned V.
6. Senk kroppen din til du er på toppen av en pushup, fortsett deretter senking til knærne, bryst og panne alle hvile på bakken.
7. Som du inhalerer, arch ryggen din som du rett ut armene.
8. Lavere hodet og presse hoftene tilbake opp i opp-ned V.
9. Trekk en fot mellom hendene i en dyp lunge.
10. Bring your back fots opp til å bli din foran foten og rett bena.
11. Pust inn mens du heve armene opp over hodet, utretting kroppen din.
12. Bring hender håndflaten til håndflaten foran ditt hjerte.

----------------------------------
Forholde Artikkelen:
----------------------------------